Abduccion de cadera sentado con banda

Creado por E-COACH En Abducciones de cadera

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La abducción de cadera sentado con banda es un ejercicio que se enfoca en trabajar los músculos abductores de la cadera, específicamente los glúteos medios y mayor. Se realiza utilizando una banda de resistencia mientras estás sentado.
Músculos trabajados:
- Principales: Glúteo medio y mayor.
- Secundarios: Otros músculos abductores de la cadera.
Articulaciones involucradas:
- Cadera.
Complejidad técnica:
1 (Baja complejidad técnica) - Relativamente simple de realizar.
Contraindicaciones médicas:
- Lesiones en la cadera.
- Pasos de ejecución técnica:
- - Siéntate en un banco con los pies en punta y cercar del banco.
- - Coloca una banda de resistencia alrededor de tus rodillas.
- - Abre las piernas hacia los lados, realizando una abducción de cadera.
- - Mantén una tensión en la banda durante todo el movimiento.
- - Regresa las piernas a la posición inicial de manera controlada.
- - Mantén tu columna neutra y tensión abdominal durante todo el ejercicio.
Sensación durante el ejercicio:
Deberías sentir una activación en los músculos glúteos mientras realizas el movimiento de abducción de cadera.

Este ejercicio es beneficioso para fortalecer los músculos abductores de la cadera, lo que puede contribuir a la estabilidad y funcionalidad de la articulación de la cadera. Asegúrate de mantener una buena postura y utilizar una banda de resistencia adecuada para tu nivel de fuerza.

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